1.使用小蘇打刷牙
小蘇打具有輕微的研磨作用，可以幫助去除牙齒表面的污垢和色斑。將適量的小蘇打與牙膏混合，每周使用1 2次，不宜過多，以免損傷牙釉質。
具體操作：取一小勺小蘇打（約2 3克），加入到正常使用量的牙膏中，攪拌均勻后用來刷牙，刷牙時間保持3 5分鐘，然后用清水徹底漱凈。
2.檸檬擦拭牙齒
檸檬中含有豐富的檸檬酸，有一定的美白效果。將檸檬切成薄片，輕輕擦拭牙齒表面，每次擦拭2 3分鐘，每周進行1 2次。不過要注意，檸檬酸性較強，頻繁使用可能會對牙齒造成刺激，所以使用后要及時用清水漱口。
3.嚼花生米
花生米含有豐富的蛋白質和油脂等成分，在咀嚼花生米的過程中，其顆粒可以對牙齒表面起到摩擦清潔的作用，有助于去除牙齒上的色斑和污垢。每天嚼一小把花生米（約10 15顆），然后正常刷牙，能起到一定的美白輔助效果。
4.喝綠茶
綠茶中含有氟化物和兒茶素，氟化物可以增強牙齒的抗酸性，兒茶素則有助于防止牙菌斑的形成，從而間接起到牙齒美白的作用。每天飲用2 3杯綠茶，既能享受茶的清香，又有利于口腔健康和牙齒美白。
5.使用美白牙貼
美白牙貼是一種較為便捷的牙齒美白產品，它含有過氧化氫等美白成分，能夠分解牙齒表面的色斑。按照牙貼的使用說明，將牙貼貼在牙齒表面，一般每次使用15 30分鐘，每周使用2 3次，持續使用一段時間（通常2 4周）可以看到明顯的美白效果。但要注意選擇質量可靠的牙貼，避免因劣質產品損傷牙齒。
6.定期洗牙
洗牙是一種專業的牙齒清潔和美白方法。通過洗牙，可以去除牙齒表面和牙縫間的牙結石、牙菌斑以及長期積累的污垢。建議每年定期到正規口腔醫院或診所洗牙1 2次，這不僅能讓牙齒更加潔白，還對口腔健康有很大的益處。
需要注意的是，牙齒美白方法要根據個人牙齒情況合理選擇。如果牙齒存在敏感、齲齒等問題，在嘗試美白方法前最好先咨詢專業牙醫的建議，以免對牙齒造成不必要的傷害。
