之前在抖音上很火的一些小視頻，都很形象的表示了男性在戀愛時期和婚后的不一樣體態，完全是小鮮肉和油膩大叔的差別，話說這可能是幸福肥。出現過度的肥胖對男性的健康很不好，導致婚后發胖的情況很常見，是哪些原因呢？該怎么樣改善自己的身材呢？

婚后的男人為什么容易長胖？

1、 壓力

婚后的男性作為“一家之主”，身上的擔子也就越來越重，不再是一人吃飽全家不餓的狀態了。所有的工作和生活都伴隨著責任感，這些一起壓在男性的心上，就形成了巨大的壓力。

2、睡眠缺失

美國芝加哥大學的研究人員發現，男性的睡眠隨著年齡增長而質量下降，深度睡眠時間縮短。在深度睡眠中身體會制造生長激素，深度睡眠時間縮短會導致生長激素分泌減少，而生長激素分泌減少又會導致肌肉松弛、逐漸減少，這個原因也間接導致了中年男子的發福現象。

3、 攝入的營養過多

男性在結婚之前，因為女神還沒追到手，所以會比較注重自己的形象，而且也會參加鍛煉和健身等來保持自己的身材。結過婚后的男人，一日三餐不間斷，在不知不覺之間你的食量也會漸漸增加，脂肪攝入量越來越多，你的肌肉自然就不見了；另一個方面，婚后的男人相對來說對于自己的形象會沒有那么在意，慢慢的放縱自己，然后就越來越…你懂得！

4、 消耗減少

人到了中年之后，身體的各項機能都會發生變化，人體的代謝率也會隨之變得緩慢，能量的消耗會越來越少。就男性而言，大約在30歲之后，人體的肌肉量就會開始喪失。這其中有一個原因就是人體的生長激素分泌量非常明顯的減少，生長激素對于肌肉的發達與否起著非常重要的作用，還有一個原因就是婚后的運動量會變少，肌肉缺乏鍛煉的話，自然就會不復存在。運動量少，本身就會減少能量消耗。

男人減肥方法

一：嚼出來的完美身材

食不厭細嚼，飲不厭細呷。我們的祖先還教導我們，要減肥就要嚼，切記不要暴飲暴食。暴飲暴食，其一，不助于消化;其二，由于攝入的食品還沒來得及消化，所以不知饑飽，我們往往會攝入超出正常水平的食物。

二：動出來的完美身材

能動能靜，解以生長。我們的祖先在千百年前就已經告誡我們，要減肥就要適當運動。一周劇烈運動2~3次即可，其他時間宜有氧運動，如散步、慢跑、騎車。

三：走出來的完美身材

飯后百步走，活到九十九。諺語告訴我們要減肥就要走，每天吃完飯，不要急于坐在電腦旁或者躺在床上休息。非但不助于消化，而且易導致腹部變胖。

四：吃出來的完美身材

五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。《黃帝內經》告訴我們，要減肥就要養成良好的飲食習慣，五谷雜糧，果蔬鮮肉，搭配著吃。

以上這些就是關于婚后男性導致肥胖的原因，過于油膩的食物，加上壓力在減小等問題，出現的肥胖問題，也是常見的現象。想要改善身材的時候，大家要注意做好這些預防，一定要保持運動量，這樣才能改善身材，同時也是保護好自己的身體健康。