保持正確的坐姿對預防和緩解頸椎病至關重要。在工作和學習時，應盡量使電腦屏幕處于眼睛的水平高度，避免長時間低頭看屏幕。椅子要選擇有良好腰部支撐的款式，確保腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線。正確的站姿也不容忽視，雙腳微微分開，收腹挺胸，頭部保持正直，避免彎腰駝背或頭部前傾。睡覺姿勢同樣影響頸椎健康，建議選擇符合頸椎生理曲度的枕頭，仰臥時枕頭高度約為一拳，側臥時枕頭高度約為一拳半，同時選擇硬板床，可更好地維持脊柱的正常生理曲線。
頸部適當的鍛煉可以增強頸部肌肉力量，改善頸椎的穩定性。常見的鍛煉方法有多種，如米字操。患者站立位，雙腳與肩同寬，頭部向上、下、左、右、左上、左下、右上、右下八個方向依次緩慢轉動，形似寫“米”字，每個方向停留 3 5 秒，重復 3 5 組。還有頸部伸展運動，坐直或站直，將頭慢慢向右側傾斜，拉伸左側頸部肌肉，保持 15 30 秒，然后換另一側；也可將頭向后仰，拉伸前頸部肌肉，同樣保持 15 30 秒。另外，抗阻運動也很有效，雙手交叉放在頭后部，頭部向后用力，雙手給予一定阻力，對抗用力，每次持續 5 10 秒，重復 10 15 次。
要注意避免頸部過度勞累，工作或學習一段時間后，應適當休息并活動頸部。避免長時間保持一個姿勢，建議每工作 1 2 小時，起身活動 5 10 分鐘，轉動頸部、伸展四肢，以緩解肌肉緊張。同時，避免頸部承受過重壓力，盡量減少長時間低頭玩手機、打麻將等不良習慣。在搬運重物時，要注意姿勢正確，避免頸部突然用力或扭曲。
頸部受寒會導致局部血管收縮，影響血液循環，加重頸椎病癥狀。因此，在寒冷天氣要注意頸部保暖，可佩戴圍巾、穿高領衣服等。夏天也要避免空調或風扇直吹頸部，如需使用空調，溫度不宜調得過低，風口不要對著頸部。
對于有頸椎病家族史或長期從事低頭工作的人群，應定期進行頸椎檢查，以便早期發現問題并采取相應的治療措施。一般建議每年進行一次頸椎 X 光或 CT 檢查，及時了解頸椎的健康狀況。
通過以上這些保健措施，可以有效預防和緩解頸椎病，保護頸部健康。
