在日常的工作中，大家對于肩周炎的疾病已經(jīng)是非常的了解，也是很常見的疾病形式，這個也是比較多的年輕人會有的身體疼痛。可能是因為長期的久坐，也可能是因為過度的勞累導(dǎo)致的酸脹。由于現(xiàn)在的生活方式，肩周炎的患者也是年輕化?。對于肩周炎的癥狀，有哪些你了解嗎？肩周炎一旦疼痛發(fā)作，那是非常難受的，應(yīng)該怎么樣緩解呢？

肩周炎怎么緩解

對墻畫圈療法

站在平地上，身體距離墻壁一個手臂長多一點，面對著墻壁，把手伸直對著墻壁做畫圓的動作，先順時針再逆時針，各做20次，每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。

拉毛巾療法

兩手放在身后，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次，之后換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。

提重物旋轉(zhuǎn)療法

站上平地上，上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩只手一邊各抓住一只啞鈴，向下旋轉(zhuǎn)畫圈轉(zhuǎn)動，順時針轉(zhuǎn)一次，之后逆時針轉(zhuǎn)一次，可以做20次~30次，每天3組。

肩周炎的臨床表現(xiàn)

1.壓痛

多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

2.肌肉痙攣與萎縮

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。

3.肩部疼痛

起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

4.肩關(guān)節(jié)活動受限

肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

5.怕冷

患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

想要應(yīng)對這些困擾，平時就需要做好預(yù)防，注意改善身體的疼痛，做好預(yù)防，這樣才能比較好的改善疼痛。因為這個是日積月累的原因?qū)е碌模胍謴?fù)也是需要時間的，對于這些手法大家也應(yīng)該注意做好預(yù)防。想要緩解這樣的疼痛，平時大家可以多做這些改善的運動，做好預(yù)防，通過改善和調(diào)理，對于身體的疼痛會慢慢的減少的。